Kijk hier voor gezonde en lekkere recepten. Lekker, gezond en makkelijk.
Havermout pannenkoeken met aardbeien en blauwe bessen
Heerlijke havermout pannenkoeken met rood fruit van bessen en aardbeien. Havermout is supergezond, want het bevat veel vezels en verzadigd voor lange tijd omdat de koolhydraten langzaam worden opgenomen. Ideaal dus, wanneer je op je gewicht wilt letten. Havermout is ook glutenvrij en het bevat de broodnodige eiwitten. Wetenschappers stellen ook dat je door het eten van havermout langer leeft. Het bevat de gezonde mineralen magnesium en selenium en het zou de risico's op hart- en vaatziekten verlagen. Havermout pannenkoeken zijn dus lekker gezond.
Havermoutkoek met banaan en zonder suiker
Havermoutkoek is erg lekker, gezond en verzadigend. Havermout bevat veel vezels, waardoor het je goed verzadigde en je bloedsuikerspiegel niet snel laat stijgen. Ook laat het je cholesterol gehalte dalen en bevat het weinig calorieën. Deze havermoutkoek bevat ook vrij veel antioxidanten. Antioxidanten beschermen je tegen schadelijke stoffen. Tenslotte bevat havermout geen gluten.
Hummus, een lekkere en gezonde snack
Kikkererwten zijn het basisingrediënt voor de hummus. Ze zijn erg gezond. Kikkererwten zitten vol met eiwitten, vezels en ze bevatten complexe koolhydraten (die doen je wel goed). Hummus is ook een bron van mineralen zoals magnesium, foliumzuur, ijzer en calcium. Hummus is een gezonde snack, die je flink verzadigd.
Vegaburger van bonen met een frisse salade
Een lekkere vegaburger met verse kruiden en een frisse salade. Bonen bevatten veel vezels en gezonde eiwitten, zodat je een langdurig verzadigd bent en blijft. Bonen bevatten gezonde eiwitten, fosfor, ijzer, kalium, calcium en het belangrijke mineraal magnesium.
Licht gebaken tonijn met linzen en spinazie
Voedzame maaltijd met getrancheerde tonijn op een bedje van linzen en verse spinazie. Tonijn, linzen bevatten beiden veel eiwitten. Dit geeft een verzadigd gevoel, waardoor je niet teveel eet. Spinazie zit bomvol met ijzer en foliumzuur (vitamine B11). Deze mineralen zijn onder andere goed voor je rode bloedlichaampjes, je immuunsysteem en je zenuwstelsel.
Zalm met guacamole
Zowel zalm en avocado zitten ramvol met gezonde vetten. Zalm bevat veel gezonde omega 3 vetten en avocado levert je veel gezonde vitaminen, zoals B1, B6 en C en mineralen zoals magnesium, ijzer, koper en calcium. Zalm met guacamole bevat ook veel vezels, dus het verzadigt behoorlijk. Een ideaal voorgerecht voor een gezond gewicht.
